Aider les tout-petits à faire face à l'anxiété.
Dans les moments incertains, nous avons peur. Nous ne savons pas ce qui nous attend et il est difficile de planifier l’avenir. Comme les enfants ressentent fortement nos émotions et qu’ils ont encore moins de contrôle sur leur vie, ils pourraient ressentir une anxiété encore plus forte lors de ces changements au cours des derniers mois. Pour aider les parents dont les enfants restent à la maison, nous avons interviewé le pédopsychiatre Nikita Bezborodovs qui nous a donné plusieurs conseils pratiques. Vous pouvez retrouver ses références au bas de cet article.
Liste de contenu :
Qu'arrive-t-il à mon enfant ?
Gérez votre propre anxiété
Intelligence émotionnelle
Gérer les émotions
Parlez-leur
Montrer l’exemple
Rituels et routine
Qu’arrive-t-il à mon enfant ?
La raison pour laquelle nous avons publié ce message était due à une énorme augmentation des appels à l'aide de la part des mères étant à la maison et de leurs tout-petits inhabituellement irritables, bruyants, chaotiques, en colère et en général très inquiets. Le pédopsychiatre Nikita Bezborovs traduit cela par l'anxiété de l'enfant montrant son mauvais côté. Nous pourrions penser que les enfants seraient ravis de passer plus de temps à la maison avec leurs parents (et certains le font), et c'est vrai, à l'exception du fait qu'ils ont également besoin de la compagnie de leurs pairs, et le changement majeur en restant à la maison est le manque de routine habituelle. En outre, ils ne connaissent peut-être pas les problèmes auxquels nous sommes confrontés, l’incertitude de notre emploi, de notre santé et de la situation économique mondiale, mais les enfants voient et ressentent ces luttes à travers nous.
Gérez votre propre anxiété
Lorsqu’on nous explique comment conduire une voiture ou réagir en cas d’accident d’avion (désolé pour la comparaison dramatique), vous devez d’abord prendre soin de vous pour aider votre enfant. Un conseil du psychiatre est de reconnaître vos sentiments et de vous laisser ressentir comme vous le ressentez. Il est tout à fait normal d’être effrayé, anxieux ou triste. Être en accord avec vos sentiments est un moyen éprouvé de commencer à résoudre les problèmes.
Aussi, une compétence de base essentielle à développer est la respiration. Une activité que vous avez commencée dès votre naissance et qui fait partie intégrante de notre vie. Il est également utilisé pour maintenir notre équilibre hormonal et peut-être l’avez-vous remarqué : lorsque vous êtes stressé, votre corps est tendu et votre respiration est accélérée. Vous faites ce que vous ressentez et vous ressentirez ce que vous faites. Essayez donc de respirer lentement et régulièrement en comptant :
- 4 secondes,
- 4 secondes de maintien,
- 4 secondes,
- 4 secondes de maintien,
- Répéter
Simple. Gratuit. Les merveilles du travail.
Si vous avez le temps d'écouter de bons conseils, vous apprécierez peut-être ces quatre podcasts de GoZen.
Intelligence émotionnelle
Première étape. Reconnaissez vos propres émotions – ce que vous ressentez et pourquoi. Il est tout à fait normal de se sentir frustré, incertain et effrayé maintenant. Beaucoup d’entre nous le sont et vos sentiments sont uniques pour vous-mêmes. Acceptez-les et ne les rabaissez pas. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire par la suite est d’expliquer vos sentiments à votre enfant et pourquoi vous les ressentez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre tout-petit peut être compréhensif. Utilisez des phrases comme « Je me sens triste parce que nous n’avons pas le droit d’aller chez grand-mère pendant longtemps ».
Deuxième étape. Parlez d'émotions en jouant avec des poupées et jouez des scènes et des situations avec elles. Vous pouvez également essayer des images et des vidéos pour l’expliquer, car nous ne sommes pas tous des enseignants innés. Visuels, car il est beaucoup plus facile pour un enfant de comprendre les concepts lorsqu’ils sont liés à des indices visuels. Eh bien, en fait, c’est plus facile pour une personne de tout âge. Vous pouvez consulter cette compilation visuelle du centre Anna Freud sur le Coronavirus.
Troisième étape. Apprenez à votre tout-petit ce qu'il ressent - commencez par raconter des cas évidents où il se sent en colère, heureux, frustré, et n'oubliez pas d'expliquer la cause de ces sentiments. Voici un lien vers la roue des sentiments et partez du centre pour exprimer autant de sentiments que possible. Après quelques jours, essayez de demander « Vous sentez-vous en colère ? ». Des semaines ou des mois plus tard, vous entendrez « Maman, je suis triste ». et après un fort câlin, vous serez rempli de toutes sortes d’émotions de fierté.
Cela finira par enseigner l'intelligence émotionnelle à votre enfant - une compétence qui l'aidera à s'épanouir dans les moments difficiles de sa vie. Sans doute les compétences générales de base les plus précieuses qui soient.
Gérer les émotions
Un concept important à comprendre lorsqu’on élève un être humain est le développement du cerveau. Comme il s'agit d'un sujet à part pendant quelques heures, mais essentiel pour comprendre le comportement de votre enfant, l'essentiel, en ce qui concerne les enfants et les tout-petits, en particulier, est de se rappeler qu'ils n'ont tout simplement pas de partie développée du cerveau appelée cortex préfrontal - il est responsable de l'autorégulation. C’est la raison pour laquelle le travail le plus difficile est de ne pas manger un cookie quand on lui dit qu’il ne peut pas le faire. C’est aussi une raison pour pleurer fort après chaque petit malheur (ce n’est pas si peu de leur point de vue) et donner des coups de pied à quelqu’un lorsqu’il est en colère. En tant qu’adultes, nous ne faisons pas ces choses simplement parce que notre cortex préfrontal nous dit : « Stop ! Ce n’est pas approprié ». Pour cette raison, les parents doivent agir comme ce cortex préfrontal et gérer leurs émotions.Parlez-leur
Beaucoup. Une chose concerne les sentiments et l’autre ce qui arrive à la famille et à la société – pourquoi tout le monde est tout le temps à la maison et pourquoi la routine a changé. Si leur parler d’égal à égal dès la naissance est l’un des meilleurs moyens de leur apprendre à parler correctement, c’est aussi ainsi qu’ils apprennent à comprendre les concepts. Nous sommes là pour expliquer des choses qui pourraient être trop difficiles à comprendre pour eux.Montrer l’exemple
Même les compétences qui seront développées plus tard s’acquièrent d’abord en regardant les personnes ayant autorité. Parents ou enseignants de maternelle. Avez-vous remarqué que les enfants utilisent les mêmes expressions que vous ? Ainsi, la manière préventive d’enseigner quelque chose consiste à montrer plusieurs fois très lentement comment le faire correctement au lieu de dire comment cela est censé fonctionner. Et cela revient à ce qui a été dit précédemment sur la gestion des émotions. Si vous le faites, votre enfant apprendra à le faire grâce à vous.
Rituels et routine
Routine, routine, routine. Vous l’avez peut-être entendu plusieurs fois, mais pourquoi est-ce si important ? Cela revient au sentiment de sécurité. Savoir à quoi s'attendre le lendemain et après la prochaine activité. Et cela est crucial car les humains sont des machines à la recherche de modèles. Pour que l’enfant se sente stable et en sécurité, un modèle est indispensable dans tout ce que vous faites. En commençant par changer la couche, faire la vaisselle et chanter des chansons. Jour après jour, après le réveil, nous allons nous laver, prendre le petit-déjeuner, nous laver les dents, sortir jouer dehors, en 3 heures environ nous déjeunons, jouons à l'intérieur jusqu'au dîner, quand nous prenons l'heure du bain, nous lavons les dents, lisons un livre, chantons 3 chansons et nous endormons. Cela peut être fait avec des calendriers visuels comme celui ci-dessous. Permettez à votre enfant de choisir lui-même les activités afin qu’il en assume davantage la responsabilité.
Conclusion
Les racines de l’anxiété de l’enfant sont au même endroit que les nôtres : l’incertitude et l’incapacité à faire face à nos émotions. Après tout cela, nous espérons que vous parviendrez à rester forts et à résister aux vents troublants. Ces temps fous vont passer et même si la vie ne sera plus la même qu’avant, les gens survivent parce que nous apprenons à nous adapter.
À propos de notre spécialiste :
Ņikita Bezborodovs
Diplôme de spécialisation en pédopsychiatrie de l'Université Riga Stradins, spécialisé dans le diagnostic et le traitement du TDAH.
Stage au King's College de Londres et au Maudsley Hospital de Londres.
Maître de conférences au Département de psychiatrie et de narcologie de la RSU.
Membre du conseil d'administration de l'Association lettone de psychiatrie et de l'Association lettone de pédopsychiatrie.
