Come gestire l'ansia infantile - consigli dello psichiatra infantile

 

Aiutare i bambini piccoli a far fronte all'ansia.

Durante i periodi incerti ci sentiamo spaventati. Non sappiamo cosa ci aspetta ed è difficile pianificare il futuro. Poiché i bambini sentono fortemente le nostre emozioni e hanno ancora meno controllo sulle loro vite, potrebbero provare un'ansia ancora più forte durante questi cambiamenti nei mesi passati. Per aiutare i genitori con bambini che rimangono a casa, abbiamo intervistato uno psichiatra infantile Nikita Bezborodovs che ci ha fornito diversi suggerimenti utili. Puoi trovare le sue credenziali in fondo a questo post.


Elenco dei contenuti:
Cosa sta succedendo a mio figlio?
Gestisci la tua ansia
Intelligenza emotiva
Gestisci le emozioni
Parla con loro
Dare l'esempio
Rituali e routine

Cosa sta succedendo a mio figlio?

Il motivo per cui abbiamo realizzato questo post è stato a causa di un enorme aumento delle grida di aiuto da parte delle mamme a casa e dei loro bambini insolitamente irritabili, rumorosi, caotici, arrabbiati e in generale molto a disagio. Lo psichiatra infantile Nikita Bezborovs lo traduce come ansia infantile che mostra il suo lato brutto. Potremmo pensare che i bambini sarebbero entusiasti di trascorrere più tempo a casa con i genitori (e alcuni lo fanno), ed è vero con l'eccezione che hanno anche bisogno della compagnia dei loro coetanei, e il cambiamento principale che sta a casa è la mancanza di la solita routine. Inoltre, potrebbero non avere i problemi che dobbiamo affrontare, l'incertezza del nostro lavoro, della salute e della situazione economica globale, ma i bambini vedono e sentono queste lotte attraverso di noi.

Gestisci la tua ansia

Quando ci viene insegnato come guidare un'auto o come reagire a un incidente aereo (scusa per il drammatico confronto), devi prima prenderti cura di te stesso per aiutare tuo figlio. Un piccolo consiglio dello psichiatra è riconoscere i tuoi sentimenti e lasciarti sentire come ti senti. È del tutto normale essere spaventati, ansiosi o tristi. Essere in linea con i tuoi sentimenti è un modo comprovato per iniziare a risolvere i problemi.
Inoltre, un'abilità di base essenziale da sviluppare è la respirazione. Un'attività che hai iniziato proprio come sei nato ed è una parte essenziale della nostra vita. Viene anche utilizzato per mantenere il nostro equilibrio ormonale e forse l'hai notato: quando sei stressato, il tuo corpo è teso e la respirazione è intensificata. Fai come ti senti e ti sentirai come ti senti. Quindi prova a respirare lentamente e regolarmente con il conteggio:

  • 4 secondi in,
  • 4 secondi di attesa,
  • 4 secondi fuori,
  • 4 secondi di attesa,
  • Ripetere

Semplice. Gratuito. Le meraviglie del lavoro.

Se hai tempo per ascoltare qualche buon consiglio, potresti divertirti questi quattro podcast da GoZen.


Intelligenza emotiva

Primo passo. Riconosci le tue emozioni: cosa e perché lo provi. È del tutto normale sentirsi frustrati, insicuri e spaventati ora. Molti di noi lo sono e i tuoi sentimenti sono unici per te stesso. Accettali e non spingerli verso il basso. Una delle cose migliori che potresti fare dopo è spiegare i tuoi sentimenti a tuo figlio e perché li provi. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere comprensivo il tuo bambino. Usa frasi come "Mi sento triste perché non ci è permesso andare dalla nonna per molto tempo".
Secondo passo. Parla delle emozioni giocando con le bambole e recita scene e situazioni con loro. Inoltre, puoi provare immagini e video per spiegarlo, perché non tutti noi siamo insegnanti innati. Visual perché è molto più facile per un bambino capire i concetti quando sono legati a segnali visivi. In realtà è più facile per una persona di qualsiasi età. Puoi controllare questa compilation visiva dal centro di Anna Freud sul Coronavirus.
Terzo passaggio. Insegna al tuo bambino come si sente: inizia raccontando casi ovvi in ​​cui si sente arrabbiato, felice, frustrato e non dimenticare di spiegare cosa ha causato quei sentimenti. Ecco un collegamento alla ruota Feeling e partire dal centro per esprimere quanti più sentimenti possibile. Dopo alcuni giorni prova a chiedere "Ti senti arrabbiato?". Settimane o mesi dopo, sentirai "Mamma, sono triste". e dopo un forte abbraccio, sarai pieno di tutti i tipi di emozioni orgogliose.

Questo alla fine insegnerà l'intelligenza emotiva a tuo figlio, un'abilità che lo aiuterà a sopravvivere nei momenti difficili durante tutta la sua vita. Probabilmente le soft skills di base più preziose in circolazione.

 

Gestisci le emozioni

Un grande concetto da capire mentre si cresce un essere umano è lo sviluppo del cervello. Poiché questo è un argomento separato per un paio d'ore, ma essenziale per comprendere il comportamento di tuo figlio, la cosa principale dei bambini e dei bambini, in particolare, è ricordare che semplicemente non hanno una parte sviluppata del cervello chiamata corteccia prefrontale - è responsabile dell'autoregolazione. Questo è il motivo per cui il lavoro più difficile in assoluto è non mangiare un biscotto quando hai detto che non possono farlo. È anche la ragione per piangere forte dopo ogni piccola disgrazia (non è così poco dal loro punto di vista) e prendere a calci qualcuno quando è arrabbiato. Da adulti, non facciamo queste cose solo perché abbiamo una corteccia prefrontale che ci dice "Stop! Questo non è appropriato. " Per questo motivo, i genitori devono agire come questa corteccia prefrontale e gestire le proprie emozioni.

Parla con loro

Un sacco. Una cosa riguarda i sentimenti e l'altra riguarda ciò che sta accadendo alla famiglia e alla società: perché tutti sono a casa tutto il tempo e perché la routine è cambiata. Mentre parlare con loro da pari a pari a partire dalla nascita è uno dei modi migliori per insegnare loro a parlare correttamente, è anche il modo in cui imparano a comprendere i concetti. Siamo lì per spiegare cose che potrebbero essere troppo difficili da capire per loro.

Dare l'esempio

Anche le abilità che saranno sviluppate più avanti vengono apprese prima guardando le persone con autorità. Genitori o maestre d'asilo. Hai notato che i bambini usano le tue stesse espressioni? Quindi il modo preventivo di insegnare qualsiasi cosa è mostrare più volte molto lentamente come farlo correttamente invece di dire come dovrebbe funzionare. E questo risale a quanto detto in precedenza sulla gestione delle emozioni. Se lo farai, tuo figlio imparerà a farlo da te.

 

Rituali e routine

Routine, routine, routine. Potresti averlo sentito molte volte, ma perché è così importante? Torna a sentirsi al sicuro. Sapere cosa aspettarsi il giorno successivo e dopo l'attività successiva. E questo è fondamentale perché gli esseri umani sono macchine che cercano modelli. Affinché il bambino si senta stabile e al sicuro, uno schema è un must in tutto ciò che fai. A partire dal cambiare il pannolino, lavare i piatti e cantare canzoni. Giorno dopo giorno, dopo esserci svegliati andiamo a lavarci, fare colazione, lavarci i denti, uscire a giocare, in circa 3 ore pranziamo, giochiamo dentro fino a cena, quando facciamo il bagno, laviamo i denti, leggiamo un libro, canta 3 canzoni e vai a dormire. Questo può essere fatto con calendari visivi come quello qui sotto. Consenti a tuo figlio di scegliere lui stesso le attività in modo che se ne assuma maggiori responsabilità.

Calendario delle attività settimanali arcobaleno colorato per i più piccoli

Conclusione

Le radici dell'ansia del bambino sono allo stesso posto della nostra - incertezza e incapacità di far fronte alle nostre emozioni. Dopo tutto questo, speriamo che riuscirai a mantenerti forte e resistere ai venti inquietanti. Questi tempi folli passeranno e anche se la vita non sarà più la stessa di prima, le persone sopravvivono perché impariamo ad adattarci.


Informazioni sul nostro specialista:
Ņikita Bezborodovs

Laurea in Psichiatria Infantile presso l'Università di Riga Stradins con specializzazione in diagnosi e trattamento dell'ADHD.
Stage presso il King's College di Londra e il Maudsley Hospital di Londra.

Docente presso RSU Dipartimento di Psichiatria e Narcologia.

Membro del consiglio dell'Associazione di psichiatria lettone e dell'Associazione di psichiatria infantile lettone.