Kā tikt galā ar bērnu trauksmi - bērnu psihiatra padoms

 

Palīdzība maziem bērniem tikt galā ar trauksmi.

Neskaidros laikos mēs jūtamies nobijušies. Mēs nezinām, kas mūs sagaida, un ir grūti plānot nākotni. Kad bērni spēcīgi izjūt mūsu emocijas un viņiem ir vēl mazāka kontrole pār savu dzīvi, pēdējo mēnešu laikā viņi varētu izjust vēl lielāku trauksmi šo izmaiņu laikā. Lai palīdzētu vecākiem ar bērniem, kuri paliek mājās, mēs intervējām bērnu psihiatru Ņikitu Bezborodovu, kurš mums sniedza vairākus praktiskus padomus. Viņa akreditācijas datus varat atrast šī ziņojuma beigās.


Satura saraksts:
Kas notiek ar manu bērnu?
Pārvaldiet savu trauksmi
Emocionālā inteliģence
Pārvaldiet emocijas
Runājiet ar viņiem
Rādīt piemēru
Rituāli un rutīna

Kas notiek ar manu bērnu?

Iemesls, kāpēc mēs izveidojām šo ierakstu, bija tāpēc, ka ārkārtīgi palielinājās saucieni pēc palīdzības no mammām, kuras bija mājās, un viņu mazuļi bija neparasti uzbudināmi, skaļi, haotiski, dusmīgi un kopumā ļoti nemierīgi. Bērnu psihiatrs Ņikita Bezborovs to tulko kā bērnu trauksmi, kas parāda tā neglīto pusi. Mēs varētu domāt, ka bērni būtu priecīgi pavadīt vairāk laika mājās kopā ar vecākiem (un daži to dara), un tā ir taisnība, izņemot to, ka viņiem ir nepieciešama arī vienaudžu sabiedrība, un lielākās izmaiņas, paliekot mājās, ir bērnu trūkums. ierastā rutīna. Arī viņiem, iespējams, nav problēmu, ar kurām mēs saskaramies, nenoteiktība attiecībā uz darbu, veselību un pasaules ekonomisko situāciju, bet bērni šīs cīņas redz un jūt caur mums.

Pārvaldiet savu trauksmi

Kad mums tiek dots norādījums, kā vadīt automašīnu vai kā reaģēt aviokatastrofā (atvainojiet par dramatisko salīdzinājumu), vispirms jums jārūpējas par sevi, lai palīdzētu savam bērnam. Neliels psihiatra padoms ir atzīt savas jūtas un ļaut sev justies tā, kā jūs to darāt. Tas ir pilnīgi normāli, ja esi nobijies, satraucies vai skumji. Atbilstība savām jūtām ir pārbaudīts veids, kā sākt risināt jautājumus.
Būtiska pamata prasme attīstīties ir arī elpošana. Darbība, kuru jūs sākāt tieši tad, kad esat piedzimis, un tā ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. To lieto arī, lai uzturētu mūsu hormonālo līdzsvaru, un varbūt jūs esat pamanījis - kad esat saspringts, jūsu ķermenis ir saspringts un elpošana ir pastiprināta. Jūs darāt tā, kā jūtaties, un jutīsieties tāpat kā jūs. Tāpēc mēģiniet veikt lēnu, regulāru elpošanu, skaitot:

  • 4 sekundes,
  • Turiet 4 sekundes,
  • 4 sekundes ārā,
  • Turiet 4 sekundes,
  • Atkārtojiet

Vienkārši. Bezmaksas. Darba brīnumi.

Ja jums ir laiks uzklausīt kādu labu padomu, tas varētu patikt šie četri aplādes no GoZen.


Emocionālā inteliģence

Pirmais solis. Atzīstiet savas emocijas - ko un kāpēc jūs to jūtat. Tas ir pilnīgi normāli, ja tagad jūties neapmierināts, nedrošs un nobijies. Daudzi no mums ir tādi, un jūsu jūtas ir unikālas. Pieņemiet tos un nespiediet uz leju. Viena no labākajām lietām, ko jūs varētu darīt pēc tam, ir izskaidrot bērnam savas jūtas un to, kāpēc jums tās ir. Jūs varētu būt pārsteigts, cik saprotoši var būt jūsu toddler. Izmantojiet tādus teikumus kā “Es jūtos skumjš, jo mums ilgi nav atļauts iet pie vecmāmiņas”.
Otrais solis. Runājiet par emocijām, spēlējoties ar lellēm, un izspēlējiet ar tām ainas un situācijas. Varat arī izmēģināt attēlus un videoklipus, lai to izskaidrotu, jo ne visi no mums ir iedzimti skolotāji. Vizuālie materiāli, jo bērnam ir daudz vieglāk saprast jēdzienus, kad tie ir piesaistīti vizuālajām norādēm. Nu, patiesībā, tā ir vieglāk jebkura vecuma cilvēkam. Jūs varat pārbaudīt šo vizuālo apkopojumu no Annas Freidas centra par koronavīrusu.
Trešais solis. Māciet savam mazulim, kā viņš jūtas - sāciet stāstīt acīmredzamus gadījumus, kad viņš jūtas dusmīgs, laimīgs, neapmierināts, un neaizmirstiet paskaidrot, kas izraisīja šīs jūtas. Lūk, a saite uz Feeling riteni un sāciet no centra, lai izteiktu pēc iespējas vairāk jūtu. Pēc dažām dienām mēģiniet jautāt: “Vai jūtaties dusmīgs?”. Nedēļas vai mēnešus vēlāk jūs dzirdēsiet: “Mammīt, man ir skumji”. un pēc spēcīga apskāviena jūs piepildīs visdažādākās lepnās emocijas.

Tas galu galā iemācīs jūsu bērnam emocionālo inteliģenci - prasmi, kas viņam palīdzēs uzplaukt grūtos laikos visā viņa dzīvē. Iespējams, ka tur ir visvērtīgākās pamata prasmes.

 

Pārvaldiet emocijas

Viens lielisks jēdziens, kas jāsaprot, audzinot cilvēku, ir smadzeņu attīstība. Tā kā šī ir atsevišķa tēma pāris stundas, tomēr tā ir būtiska bērna uzvedības izpratnei, jo īpaši bērniem un maziem bērniem galvenais ir atcerēties, ka viņiem vienkārši nav attīstīta smadzeņu daļa ko sauc par prefrontālo garozu - tā ir atbildīga par pašregulāciju. Tas ir iemesls, kāpēc visgrūtākais darbs ir neēst cepumu, kad esat teicis, ka viņi to nevar. Tas ir arī iemesls skaļi raudāt pēc katras mazās nelaimes (tas no viņu viedokļa nav tik maz) un spert kādu, kad viņš ir dusmīgs. Pieaugušie mēs nedarām šīs lietas tikai tāpēc, ka mums ir prefrontāla garoza, kas mums saka: “Stop! Tas nav piemērots. ” Šī iemesla dēļ vecākiem ir jārīkojas kā prefrontālajai garozai un jāpārvalda savas emocijas.

Runājiet ar viņiem

Daudz. Viena lieta ir par jūtām un otra par to, kas notiek ar ģimeni un sabiedrību - kāpēc visi visu laiku ir mājās un kāpēc rutīna ir mainījusies. Lai gan sarunas ar viņiem kā ar vienlīdzīgām personām, sākot no dzimšanas, ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīt viņiem pareizi runāt, tas ir arī tas, kā viņi iemācās saprast jēdzienus. Mēs esam šeit, lai izskaidrotu lietas, kuras viņiem varētu būt pārāk grūti saprast.

Rādīt piemēru

Pat prasmes, kuras tiks attīstītas tālāk, vispirms apgūst, aplūkojot cilvēkus ar autoritāti. Vecāki vai bērnudārza audzinātājas. Vai esat pamanījuši, ka bērni lieto tos pašus izteicienus kā jūs? Tātad preventīvs veids, kā kaut ko mācīt, vairākas reizes ļoti lēni parāda, kā to izdarīt pareizi, nevis saka, kā tas ir domāts darbam. Un tas attiecas uz iepriekš teikto par emociju pārvaldīšanu. Ja jūs to izdarīsit, jūsu bērns iemācīsies to darīt no jums.

 

Rituāli un rutīna

Rutīna, rutīna, rutīna. Jūs, iespējams, dzirdējāt to daudz reizes, bet kāpēc tas ir tik svarīgi? Tas atgriežas pie drošības sajūtas. Zinot, kas gaidāms nākamajā dienā un pēc nākamās aktivitātes. Un tas ir izšķiroši, jo cilvēki ir modeļu meklētāji. Lai bērns justos stabils un drošs, modelim ir jābūt visam, ko jūs darāt. Sākot ar autiņbiksīšu maiņu, mazgāšanos un dziesmu dziedāšanu. Dienu no dienas pēc pamošanās ejam mazgāties, ēst brokastis, tīrīt zobus, iet ārā spēlēties, apmēram pēc 3 stundām mēs ēdam pusdienas, spēlējamies iekšā līdz vakariņām, kad ir vannas laiks, mazgājam zobus, lasām grāmatu, dzied 3 dziesmas un ej gulēt. To var izdarīt, izmantojot vizuālos kalendārus, piemēram, zemāk redzamo. Ļaujiet bērnam pašam izvēlēties aktivitātes, lai viņš par to uzņemtos lielāku atbildību.

Krāsains varavīksnes nedēļas aktivitāšu kalendārs maziem bērniem

Secinājums

Bērna trauksmes saknes atrodas tajā pašā vietā kā mēs - nenoteiktība un nespēja tikt galā ar mūsu emocijām. Pēc visa tā mēs ceram, ka jums izdosies noturēties spēcīgi un izturēt satraucošos vējus. Šie trakie laiki paies un, pat ja dzīve nebūs tāda pati kā iepriekšējā, cilvēki izdzīvo, jo mēs iemācāmies pielāgoties.


Par mūsu speciālistu:
Ņikita Bezborodovs

Maģistra grāds Rīgas Stradiņa universitātē bērnu psihiatrijā, specializējies ADHD diagnostikā un ārstēšanā.
Prakse Londonas King's College un Maudsley slimnīcā.

RSU Psihiatrijas un narkoloģijas katedras lektore.

Latvijas Psihiatrijas asociācijas un Latvijas bērnu psihiatrijas asociācijas valdes locekle.