Palīdzot maziem bērniem tikt galā ar trauksmi.
Neskaidrā laikā mēs jūtamies nobijies. Mēs nezinām, kas mums priekšā, un ir grūti plānot nākotni. Tā kā bērni spēcīgi izjūt mūsu emocijas un viņiem ir vēl mazāk kontroles pār savu dzīvi, pēdējo mēnešu laikā viņi varētu justies vēl spēcīgāki satraukumi. Lai palīdzētu vecākiem ar bērniem, kuri uzturas mājās, mēs intervējām bērnu psihiatru Nikita Bezborodovus, kuri mums sniedza vairākus padomus. Viņa akreditācijas datus varat atrast šīs ziņas apakšā.
Satura saraksts:
Kas notiek ar manu bērnu?
Pārvaldiet savu satraukumu
Emocionālā inteliģence
Pārvaldīt emocijas
Runājiet ar viņiem
Izvirzīt piemēru
Rituāli un rutīna
Kas notiek ar manu bērnu?
Iemesls, kāpēc mēs izveidojām šo amatu, bija tāpēc, ka milzīgs sauciens par palīdzību, lai māmiņas būtu mājās, un viņu mazuļi ir neparasti aizkaitināmi, skaļi, haotiski, dusmīgi un kopumā ļoti neomulīgi. Bērnu psihiatra Nikita Bezborovs to tulko kā bērnu satraukumu, kas parāda tā neglīto pusi. Mēs varētu domāt, ka bērni būtu sajūsmā vairāk laika pavadīt mājās ar vecākiem (un daži to dara), un tā ir taisnība, izņemot to, ka viņiem ir nepieciešama arī vienaudžu biedrība, un galvenās pārmaiņas, kas uzturas mājās, ir parastās rutīnas trūkums. Viņiem, iespējams, nav problēmu, ar kurām mēs saskaramies, mūsu darba, veselības un globālās ekonomiskās situācijas nenoteiktība, bet bērni redz un izjūt šīs cīņas caur mums.
Pārvaldiet savu satraukumu
Kad mums ir norādīts, kā vadīt automašīnu vai reaģēt lidmašīnas avārijā (atvainojiet par dramatisko salīdzinājumu), jums vispirms jārūpējas par sevi, lai palīdzētu savam bērnam. Psihiatra neliels padoms ir atzīt savas jūtas un ļaut sev sajust tā, kā jūs darāt. Tas ir pilnīgi normāli, ja baidāties, satraukti vai skumji. Atbilstība savām jūtām ir pierādīts veids, kā sākt risināt problēmas.
Arī būtiska pamatprasme attīstīties ir elpošana. Aktivitāte, kuru jūs sākāt, kad esat dzimis, un tā ir būtiska mūsu iztikas sastāvdaļa. To izmanto arī mūsu hormonālā līdzsvara saglabāšanai, un varbūt jūs esat pamanījis - kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ir saspringts un elpošana ir pastiprināta. Jūs darāt tā, kā jūtaties, un jutīsities tāpat kā jūs. Tāpēc mēģiniet lēnām, regulārai elpošanai ar skaitīšanu:
- 4 sekundes
- 4 sekundes turēt,
- 4 sekundes ārā,
- 4 sekundes turēt,
- Atkārtot
Vienkāršs. Bezmaksas. Darba brīnumi.
Ja jums ir laiks klausīties labu padomu, jums varētu patikt Šīs četras aplādes no Gozen.
Emocionālā inteliģence
Pirmais solis. Atzīstiet savas emocijas - kas un kāpēc jūs to jūtat. Ir pilnīgi normāli justies neapmierinātam, pārliecinātam un tagad nobijies. Daudzi no mums ir, un jūsu jūtas ir unikālas sev. Pieņemiet tos un nepiespiediet tos uz leju. Viena no labākajām lietām, ko jūs varētu darīt pēc tam, ir izskaidrot savas jūtas bērnam un kāpēc jums tās ir. Jūs varētu būt pārsteigts, kā var būt jūsu mazuļa izpratne. Izmantojiet teikumus, piemēram, “Es jūtos skumji, jo mums ilgi nav atļauts doties uz vecmāmiņu”.
Otrais solis. Runājiet par emocijām, spēlējoties ar lellēm, un rīkojieties ar tām ainas un situācijas. Varat arī izmēģināt attēlus un videoklipus, lai to izskaidrotu, jo ne visi no mums ir iedzimti skolotāji. Vizuālie attēli, jo bērnam ir daudz vieglāk izprast jēdzienus, kad tie ir saistīti ar vizuālām norādēm. Patiesībā tas ir vieglāk jebkura vecuma cilvēkam. Jūs varat izrakstīties šī vizuālā kompilācija no Annas Freida centra par koronavīrusu.
Trešais solis. Māciet mazulim, kā viņš jūtas - sāciet no acīmredzamiem gadījumiem stāstīt, kad viņš jūtas dusmīgs, laimīgs, neapmierināts un neaizmirstiet izskaidrot, kas izraisīja šīs jūtas. Šeit ir a Saikne ar sajūtu riteni un sāciet no centra, lai izteiktu pēc iespējas vairāk jūtu. Pēc dažām dienām mēģiniet jautāt “Vai jūs jūtaties dusmīgs?”. Pēc nedēļām vai mēnešiem jūs dzirdēsit “māmiņa, es esmu skumjš”. Un pēc spēcīgas ķēriena jūs būsit piepildīts ar visādām lepnām emocijām.
Tas galu galā iemācīs jūsu bērnam emocionālo inteliģenci - prasmi, kas viņam palīdzēs visu mūžu plaukst grūtos laikos. Neapšaubāmi visvērtīgākās pamata mīkstās prasmes.
Pārvaldīt emocijas
Viens lielisks jēdziens, kas jāsaprot, audzinot cilvēku, ir smadzeņu attīstība. Tā kā šī ir atsevišķa tēma pāris stundas, tomēr būtiska, lai izprastu bērna izturēšanos, jo īpaši bērnu un mazuļu galvenais, jo īpaši atcerēties, ka viņiem vienkārši nav izstrādātas smadzeņu daļas, ko sauc par prefrontālo garozu - tā ir atbildīga par pašregulāciju. Tas ir iemesls, kāpēc grūtākais darbs jebkad nav ēst sīkdatni, kad esat teicis, ka viņi to nevar izdarīt. Tas ir arī iemesls skaļi raudāt pēc katras mazas nelaimes (tas nav tik maz no viņu viedokļa) un kādu sadusmot. Kā pieaugušie, mēs nedarām šīs lietas tikai tāpēc, ka mums ir prefrontāla garoza, kas mums saka: “Pārtrauciet! Tas nav piemērots. ” Šī iemesla dēļ vecākiem ir jārīkojas kā šī prefrontālā garoza un jāpārvalda savas emocijas.Runājiet ar viņiem
Daudz. Viena lieta ir par jūtām, bet otra - par to, kas notiek ar ģimeni un sabiedrību - kāpēc visi visu laiku ir mājās un kāpēc rutīna ir mainījusies. Kaut arī runāšana ar viņiem kā vienlīdzīga sākums no dzimšanas ir viens no labākajiem veidiem, kā iemācīt viņiem pareizu sarunu, tas ir arī tas, kā viņi iemācās izprast jēdzienus. Mēs esam tur, lai izskaidrotu lietas, kuras viņiem varētu būt pārāk grūti saprast.Izvirzīt piemēru
Pat prasmes, kuras tiks tālāk attīstītas, vispirms apgūst, aplūkojot cilvēkus ar autoritāti. Vecāki vai bērnudārza skolotāji. Vai esat pamanījis, ka bērni izmanto tos pašus izteicienus kā jūs? Tātad preventīvais veids, kā kaut ko mācīt, vairākas reizes ļoti lēni parāda, kā to izdarīt pareizi, tā vietā, lai pateiktu, kā tas ir domāts darbam. Un tas attiecas uz iepriekš teikto par emociju pārvaldību. Ja jūs to izdarīsit, jūsu bērns iemācīsies to darīt no jums.
Rituāli un rutīna
Rutīna, rutīna, rutīna. Jūs, iespējams, esat to dzirdējis daudz reižu, bet kāpēc tas ir tik svarīgi? Tas atgriežas, lai justos droši. Zinot, ko gaidīt nākamajā dienā un pēc nākamās aktivitātes. Un tas ir ļoti svarīgi, jo cilvēki ir modeļa meklēšanas mašīnas. Lai bērns justos stabils un drošs, modelis ir obligāts viss, ko jūs darāt. Sākot no autiņbiksīšu maiņas, mazgāšanas un dziesmu dziedāšanas. Dienu no dienas, pēc pamošanās mēs ejam mazgāt, ēdam brokastis, notīriet zobus, dodamies ārā, lai spēlētu, apmēram 3 stundas mēs ēdam pusdienas, spēlējam iekšā līdz vakariņām, kad mums ir vannas laiks, mazgājam zobus, lasām grāmatu, dziedājam 3 dziesmas un ej gulēt. To var izdarīt ar vizuāliem kalendāriem, piemēram, zemāk esošajiem. Ļaujiet savam bērnam pats izvēlēties aktivitātes, lai viņš par to uzņemtu lielāku atbildību.
Secinājums
Bērna trauksmes saknes atrodas tajā pašā vietā kā mūsu nenoteiktība un nespēja tikt galā ar mūsu emocijām. Pēc visa tā mēs ceram, ka jums izdosies saglabāt stipru un izturēt satraucošo vēju. Šie trakie laiki paies un pat tad, ja dzīve nebūs tāda pati kā iepriekšējā, cilvēki izdzīvo, jo mēs iemācāmies pielāgoties.
Par mūsu speciālistu:
Ņikita Bezborodovi
Lielie grāds Rīgas Stradina universitātē bērnu psihiatrijā, kas specializējas ADHD diagnostikā un ārstēšanā.
Prakse King's College London un Maudsley slimnīcā Londonā.
RSU Psihiatrijas un narkoloģijas departamenta pasniedzējs.
Latvijas psihiatrijas asociācijas un Latvijas bērnu psihiatrijas asociācijas valdes loceklis.
