Ayudando a los niños a hacer frente a la ansiedad.
Durante los tiempos inciertos nos sentimos asustados. No sabemos qué nos espera y es difícil planificar para el futuro. A medida que los niños sienten nuestras emociones fuertemente, y tienen aún menos control sobre sus vidas, pueden sentir una ansiedad aún más fuerte durante estos cambios en los últimos meses. Para ayudar a los padres con niños que se quedan en casa, entrevistamos a una psiquiatra infantil Nikita Bezborodovs que nos dio varios consejos procesables. Puedes encontrar sus credenciales en la parte inferior de esta publicación.
Lista de contenido:
¿Qué le pasa a mi hijo?
Manee su propia ansiedad
Inteligencia emocional
Gestionar las emociones
Habla con ellos
Predicar con el ejemplo
Rituales y rutina
¿Qué le pasa a mi hijo?
La razón por la que hicimos esta publicación fue por un gran aumento de los gritos de ayuda de las madres en casa y sus niños pequeños son inusualmente irritables, ruidosos, caóticos, enojados y en general muy inquietos. La psiquiatra infantil Nikita Bezborovs traduce esto como ansiedad infantil que muestra su lado feo. Podríamos pensar que los niños estarían emocionados de pasar más tiempo en casa con los padres (y algunos lo hacen), y es cierto con la excepción de que también necesitan la compañía de sus compañeros, y el cambio principal que queda en casa es la falta de la rutina habitual. Además, es posible que no tengan los problemas que enfrentamos, la incertidumbre de nuestros trabajos, la salud y la situación económica global, pero los niños ven y sienten estas luchas a través de nosotros.
Manee su propia ansiedad
Cuando se nos indica cómo conducir un automóvil o reaccionar en un accidente aéreo (perdón por la comparación dramática), debe cuidarse primero para ayudar a su hijo. Un consejo del psiquiatra es reconocer sus sentimientos y dejar que se sienta como usted. Es completamente normal estar asustado, ansioso o triste. Estar en línea con sus sentimientos es una forma comprobada de comenzar a resolver problemas.
Además, una habilidad básica esencial para desarrollar es la respiración. Una actividad que comenzó bien cuando nació y es una parte esencial de nuestra vida. También se usa para mantener nuestro equilibrio hormonal y tal vez lo hayas notado: cuando estás estresado, tu cuerpo está tenso y la respiración aumenta. Haces lo que sientes y te sentirás como lo haces. Así que intente una respiración lenta y regular con el conteo:
- 4 segundos en,
- 4 segundos de espera,
- 4 segundos,
- 4 segundos de espera,
- Repetir
Simple. Gratis. Las maravillas del trabajo.
Si tiene tiempo para escuchar algunos buenos consejos, puede disfrutar estos cuatro podcasts de gozen.
Inteligencia emocional
Primer paso. Reconoce tus propias emociones: qué y por qué sientes esto. Es completamente normal sentirse frustrado, inseguro y asustado ahora. Muchos de nosotros somos y sus sentimientos son únicos para usted. Acéptelos y no los empujen hacia abajo. Una de las mejores cosas que podría hacer después es explicar sus sentimientos a su hijo y por qué los tiene. Es posible que se sorprenda de cómo puede ser la comprensión de su niño pequeño. Use oraciones como "Me siento triste porque no se nos permite ir a la abuela durante mucho tiempo".
Segundo paso. Hable sobre las emociones jugando con muñecas y actúe escenas y situaciones con ellas. Además, puede probar imágenes y videos para explicarlo, porque no todos somos maestros innatos. Imágenes porque es mucho más fácil para un niño comprender los conceptos cuando están vinculados a las señales visuales. Bueno, en realidad, es más fácil para una persona de cualquier edad. Puedes ver esta compilación visual del Centro de Anna Freud sobre el coronavirus.
Tercer paso. Enseñe a su niño cómo se siente: comience por decir casos obvios cuando se sienta enojado, feliz, frustrado y no olvide explicar qué causó esos sentimientos. Aquí está un Enlace a la rueda de sentimiento y comience desde el centro para expresar tantos sentimientos como sea posible. Después de algunos días, intente preguntar "¿Te sientes enojado?". Semanas o meses después, escuchará "mami, estoy triste". Y después de un fuerte abrazo, estarás lleno de todo tipo de emociones orgullosas.
Esto eventualmente enseñará inteligencia emocional a su hijo, una habilidad que lo ayudará a prosperar en tiempos difíciles durante toda su vida. Podría decirse que las habilidades blandas básicas más valiosas que existen.
Gestionar las emociones
Un gran concepto para entender mientras cría un ser humano es el desarrollo del cerebro. Como este es un tema separado durante un par de horas, sin embargo, es esencial para comprender el comportamiento de su hijo, lo principal de los niños y los niños pequeños, en particular, es recordar que simplemente no tienen una parte desarrollada del cerebro llamada corteza prefrontal: es responsable de la autorregulación. Esta es la razón por la que el trabajo más difícil es no comer una galleta cuando hayas dicho que no pueden hacerlo. También es la razón para llorar en voz alta después de cada pequeña desgracia (eso no es tan poco desde su perspectiva) y patear a alguien cuando está enojado. Como adultos, no hacemos estas cosas solo porque tenemos una corteza prefrontal que nos dice "¡Deténgase! Esto no es apropiado ". Por esta razón, los padres tienen que actuar como esta corteza prefrontal y manejar sus emociones.Habla con ellos
Mucho. Una cosa es sobre los sentimientos y la otra es sobre lo que le está sucediendo a la familia y a la sociedad: por qué todos están en casa todo el tiempo y por qué la rutina ha cambiado. Si bien hablar con ellos como iguales desde el nacimiento es una de las mejores maneras de enseñarles a hablar correctamente, también es cómo aprenden a comprender los conceptos. Estamos allí para explicar cosas que podrían ser demasiado difíciles de entender para ellos.Predicar con el ejemplo
Incluso las habilidades que se desarrollarán más adelante se aprenden por primera vez al mirar a las personas con autoridad. Padres o maestros de jardín de infantes. ¿Has notado que los niños usan las mismas expresiones que tú? Entonces, la forma preventiva de enseñar cualquier cosa se muestra varias veces muy lentamente cómo hacerlo correctamente en lugar de decir cómo está destinado a funcionar. Y esto vuelve a decir anteriormente sobre la gestión de las emociones. Si lo hace, su hijo aprenderá a hacerlo.
Rituales y rutina
Rutina, rutina, rutina. Es posible que lo haya escuchado muchas veces, pero ¿por qué es tan importante? Vuelve a sentirse seguro. Saber qué esperar al día siguiente y después de la próxima actividad. Y esto es crucial porque los humanos son máquinas de búsqueda de patrones. Para que el niño se sienta estable y seguro, un patrón es imprescindible en todo lo que hace. Comenzando por cambiar el pañal, lavar y cantar canciones. Día a día, después de despertarnos, vamos a lavarnos, desayunar, limpiar nuestros dientes, salir a tocar, en aproximadamente 3h almorzamos, tocamos dentro hasta la cena, cuando tengamos la hora del baño, nos lavamos los dientes, leemos un libro, cantamos 3 canciones y nos vamos a dormir. Esto se puede hacer con calendarios visuales como el siguiente. Permita que su hijo elija las actividades él mismo para que se responsabilice por ello.
Conclusión
Las raíces de ansiedad del niño están en el mismo lugar que nuestra incertidumbre e incapacidad para hacer frente a nuestras emociones. Después de todo esto, esperamos que logre mantenerse fuerte y resistir los vientos preocupantes. Estos tiempos locos pasarán e incluso si la vida no será lo mismo que el anterior, la gente sobrevive porque aprendemos a adaptarnos.
Sobre nuestro especialista:
Ņikita Bezborodovs
Grandes Licenciatura en la Universidad Riga Stradins en psiquiatría infantil especializada en diagnóstico y tratamiento con TDAH.
Pasantía en King's College London y Maudsley Hospital en Londres.
Profesor del Departamento de Psiquiatría y Narcología de RSU.
Miembro de la Junta de la Asociación de Psiquiatría Letona y la Asociación de Psiquiatría Infantil Letona.
